Yoga ez da ariketa multzo bat soilik, zure burua hobeto ezagutzeko aukera ere bada. Batzuek erlaxatzeko egiten dute, beste batzuek gogoeta egiten dute, norbaitek bere gorputza probatzen du eta batzuek yoga bidez pisua galtzea besterik ez dute nahi. Artikulu honetan jakingo duzu yogak pisua galtzen laguntzen duen eta zer egin behar duzun kilo estra horiek galtzeko.
Nola lagun dezake yogak pisua galtzen?
Yoga zure gorputza sasoi onean mantentzen laguntzen duen konplexu osoa da. Gainera, yoga desberdina da gehiegizko pisuaren itxuran eragina duten faktore guztiei aurre egiten laguntzen baitu. Ariketa fisikoan zehar, kaloria kopuru handia xahutzen duzu, nahiz eta lehen begiratuan ariketa egitea zerbait erraza dela dirudien. Metabolismoa ere hobetzen du, eta horrek janaria xurgatzea errazten du, gantz erreserbarik jarri gabe. Jakina, yoga zuretzat kirol bat baino gehiago bihurtzen bada, zure pisu ideala mantentzen lagunduko dizuten elikadura ohitura osasuntsuak sor ditzakezu.
Hainbat yoga mota daude, baina edozein oinarria jarrera jakin bat da, asanak deitzen zaie. Asana bakoitzak arnasketa garatzea, jarrera lerrokatzea eta, jakina, pisua galtzea du helburu. Emaitzak lortzeko, beharrezkoa da entrenamenduak osatuko dituzten zenbait ariketa aukeratzea. Lehenik eta behin, asmatu dezagun zein yoga motak lagunduko dizu pisua galtzen.
Yoga barietate pisua galtzeko
Pisua galtzeko yoga mota bakoitzak erresistentzia, malgutasuna, muskuluak indartzen edo sasoi onean mantentzen laguntzen duten asana multzo bat darama. Zerrendan behean, gehiegizko pisuaren aurkako borrokan gustuko duzun edozein teknika aukera dezakezu.
- Ashtanga yoga - jarreren aldaketa bizkorra konbinatzen du sekuentzia jakin batean eta arnasketa teknika jakin bat betetzea.
- Hot yoga (Birkam yoga): 26 tenperatura aldatzen ditu airearen tenperatura altuko baldintzetan (100 gradu arte), izerdi galera bizia.
- Arnas arloko yoga arnasketa zuzena garatzera zuzendutako ariketa multzoa da, eta horrek zure gorputzaren egoera harmonikoa laguntzen du.
- Indian yoga asana multzo bat, praktika espiritualak konbinatzen dituen arlo oso bat da eta litekeena da bizimodu berria entrenatzea baino.
- Kundalini Yoga meditazioen bidez, asanak abestuz eta egitean, chakrak garbitzean oinarritzen da.
- Power yoga pertsona gogorrentzako diseinatuta dago eta aerobic eta Ashtanga yoga konbinazio bat ekartzen du gogora.
- Yoga estatikoa (Hatha yoga) asanen laguntzarekin hobekuntza fisikoa egitera bideratutako yoga mota ezagunena da, zure gorputzak denbora jakin batean posizio finko jakin batean egon behar baitu.
Pisua galtzeko oinarrizko yoga asanak
Yoga modu batean edo bestean, zenbait asana erabiltzen dira. Mota zehatz bat erabakitzea zaila egiten bazaizu, orduan zure lana erraztu dezakezu eta, hala ere, yoga ariketak egiten hasiko zara, eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu. Jarraian, teknikan desberdinak diren asanak daude. Saiatu horietako bakoitza, agian hori izango da pisua galtzeko bidean lehen urratsa.
Arnasketa ariketak
Arnasketa ariketa errazenak yoga arnasketa teknika zuzenak duen garrantzia ulertzen lagunduko dizu. Zutik zuzen, hankak zabaldu, erlaxatu. Saiatu sudurretik ahalik eta sakonen arnasten, urdaila eta bizkarra ahalik eta hurbilen daudela sentitu beharko zenuke. Gero lasai arnasten dugu. Antzeko arnasketa teknikak, baina zailagoak, eserita egonda, erdi okupatuta eta abar egiten dira.
Argaltzeko estatiko prozesuak
Zuhaitz pose
Asana sinpleenetako bati zuhaitza esaten zaio. Zure altuera osora altxa, zuzendu, sabela estutu behar duzu. Jarri oinak distantzia gutxira. Lehenik eta behin, altxa ezkerreko hanka eta jarri oina eskuineko izterraren barnealdean. Eskuak poliki altxatu behar dira eta palmondoak buruaren gainean jarri. Saiatu pose 30 segundoz mantentzen. Ondoren, beste hankarako asanak errepikatu, hasierako posiziora itzuliz.
Katedra pose
Hasierako posizioa - zutik, hankak banatuta, besoak behera. Irabazi aire bular osoa eta, kanporatzen duzunean, hasi zaitez okupatzen, aulki batean bezala, une honetan besoak zuzen zuzentzen ditugu eta gorputza pixka bat okertzen dugu, zure jarrera behatzen dugu. Izterrak zoruarekiko ia paraleloak direnean, eduki pose hau 30 segundoz. Ondoren, arazorik gabe itzuliko gara hasierako posiziora.
Warrior pose
Asana honen barietate ugari daude, sinpleak eta oso konplexuak. Gudariaren posizioaren bertsiorik errazena besoak buruaren gainetik mantentzea da (palmondoak lotuta), hankak elkarrengandik aski zabaltzea, aurpegia eta gorputza eskuinera biratzen dituzunean. Oinak ere biratu behar dira eta eskuineko belauna tolestu, izterra zoruarekiko paralelo egon dadin. Une honetan ezkerreko hanka zoruarekiko ia paraleloan luzatu behar da. 30 segundoz saiatu pose mantentzen eta hasierako posiziora itzultzen. Ondoren, errepikatu gerlari pose, beste aldera begira.
Beherantz begiratzen duen txakur pose
Beste asana ezaguna beheranzko txakurren pose da. Hari esker, hanken eta besoen muskuluak indartu eta luzatu egiten dira, baita jarrerak hilerokoan sentitzea errazten du. Lau hankatan sartzea beharrezkoa da (okertuta), belaunak ez dira zorua ukitzen, eta besoak luzatuta daude eta lurrean ere pausatzen dira, burua beheratuta dago. Hasierako posiziotik, hasi hankak zuzentzen, eskuak lurrean jarraitzen dute eta bosgarren puntua altuena da. Saiatu posizio horretan gutxienez minutu 1 izaten eta, ondoren, itzuli jatorrizko posiziora.
Jakina, ez da erraza berehala ulertzea nola, maiztasunez eta intentsitatez egiten duzun ariketa fisikoa, batez ere yoga teknikekin aurrez aurre bazaude. Ildo horretatik, entrenatzaile batekin klaseak erabilgarrienak izango dira. Yoga egitera joateko aukerarik ez baduzu, beti dago alternatiba - etxean klaseak yoga entrenatzaile eta maisu ospetsuen bideo ikasgaiak erabiliz.
Egin yoga etxean bideo tutorialekin
Galdu pisua Jillian Michaelekin
Ez baduzu zeure burua zein den erabaki hobea - yoga edo fitness pisua galtzeko, orduan arreta jarri Jillian Michaelsen intentsitate handiko tarteari. Ikastaro eraginkorra afizionatuentzat eta profesionalentzat eta hasiberrientzat pentsatuta dago. Eguneroko entrenamenduak entrenatzaile ospetsu batekin egin ditzakezu etxean. Nahikoa da zure gorputza hobetzen hasiko zaren bideoak aurkitzearekin. Guztion eskura dauden bideo ikasgaiak erraz aurki ditzakezu Interneten - ikusi linean edo deskargatu guztiz doan.
Yoga eta Pilates Denise Austin-en eskutik
Beste emakume mitiko batek, 2 alaba xarmangarrien ama eta fitness munduan guru batek, zalantzarik gabe eta modu positiboan erantzuten dio galderari: "Yoga ona al da pisua galtzeko? "Nahikoa da argazkiak eta irudiak ikustea bere irudiarekin. Bere programak aerobika, indar entrenamendua, yoga eta Pilates ditu. Denise Austin-en bideoa aurki dezakezu erditu ondoren pisua azkar galtzeko eta sasoi onean mantentzeko. Programa honako arau sinple hauetan oinarritzen da:
- Begira ezazu dieta orekatu zuzena dietarik eta gose grebarik gabe.
- Jan janaria goizeko 7etatik arratsaldeko 7ak arte.
- Egin kirola egunero ordu erdi gutxienez.
Ashtanga yoga Lino Miele-rekin
Lino Miele beraren jarduerak ezagutu ahal izateko webgune bat dago. Baina, beti bezala, bideoak asko aurki ditzakezu non maisuak Ashtanga yoga erabiliz pisua galtzeko ariketa errazak eta konplexuagoak erakusten dituen. Gurua bera da hasteko oso berandu ez denaren adibide ona. 35 urte arte Lino Mielek ez zuen yoga pentsatu ere egiten, eguneko 24 orduetan lan egiten zuen eta gimnasia ere ez zuen egiten.
Kundalini Yoga Maya Fiennesekin
Kundalini yoga egokia da sendoak direnentzat ere. Ariketa sistema hau chakrak Mayaren beraren musikarekin lantzean oinarritzen da. Halako jardueren abantailak ukaezinak dira, pisua galtzeko, sintonizatu, zeure burua ulertu eta zure pentsamenduak, emozioak eta portaera kontrolatzen ikasi behar delako. Gutxienez, yoga mota honek norberaren kontzientzia eta sormen potentziala sustatzen ditu. Chakrak giza gorputzaren zentro psikoenergetikoak dira, hauek kontrolatzen ikastea, pisua galtzen eta kilo gehiago botatzea askoz ere errazagoa izango da zuretzat Kundalini yoga praktikatu baino.
Yoga guztientzat Rainbo Mars-ekin
Mundu modernoaren beste yogi ezagun bat Rainbo Mars da. "Yoga guztiontzat" bideo ikasgaiei esker, yoga bidez gorputza hobetu nahi duen edonor egiten hasi daiteke. Rainbo Mars beraren esanetan, alfonbra bat, arropa erosoa (kamiseta, prakak edo praka motzak), urdaila hutsik, zapatarik ez eta desioaren presentzia besterik ez duzu behar. Eskarmentu handiko monitore batek bizimodu aktiboan hasten lagunduko zaitu, nahiz eta inoiz kirolik egin ez baduzu.
Yogaren oinarrizko arauak
Beraz, yoga bidez pisua galtzeko erabakia hartu baduzu, ondorengo aholku eta trikimailuek emaitzarik onenak lortzen lagunduko dizute.
- Hobe da yoga arratsaldean egitea, baina goizean yoga ona izango da zuretzat eta zure osasunean indarra edo Ashtanga yoga egiten baduzu.
- Zure klaseak goizean egiten badira, hobe da urdaila hutsik egitea, yoga bazkariaren ostean egon behar denean, itxaron 2 edo, ahal dela, 4 ordu, janaria digeritu eta lasai egin dezazun. ariketak.
- Asanak egitean, saiatu behar bezala egiten, kalitatea kantitatea baino garrantzitsuagoa da.
- Ez ahaztu asana batzuen ondoren, beharrezkoa dela erlaxazio ariketak egitea.
- Erabaki yoga maiztasunarekin nola egin nahi duzun. Gomendagarria da gutxienez ordu 1 egunean klaseak eskaintzea, astean 2 aldiz.
- Yoga egiten ari zaren bitartean, pentsa ezazu zure dieta aldatzea, elikagai osasuntsuei lehentasuna ematea, pisua galdu eta emaitza denbora luzez mantendu nahi baduzu.
Yoga eta elikadura
Yoga zuretzat forma fisiko onean egoteko modu bat izateaz gain, bizitzaren zati bat bihurtzen bada ere, orduan janariaren galdera asanak baino ez da hain garrantzitsua izango zuretzat. Elikadura gure bizitzako zati garrantzitsua da, beraz, pisua galdu nahi baduzu, merezi du zure dietan zerbait aldatzea. Zenbait irakaspenen arabera, yoga janaria zorrozki sailkatuta dago - janari batzuk neguan jatea gomendatzen da, beste batzuk udan, sabel hutsik jateko osasuntsuagoa den zerbait, lo egin aurretik zerbait. Modu batera edo bestera, dieta zehatz baten moduan pisua galtzearen eta yoga ariketak egitearen ikuspegi integratuak emaitzak emango ditu.
Begiratu bereziki lagungarriak izango diren janari zerrenda hau:
- Eztia (azukrearen ordez, gozokirik gabe ezin baduzu);
- Esne;
- Garia;
- Zitrikoak ez diren beste fruituak.
Janari hauek ere saihestu behar dituzu, yogien arabera, gorputzeko harmonia urratzen dutenak:
- Alkohola;
- Edari karbonatatuak;
- Perretxikoak;
- Elikagai izoztua;
- Haragi gorria;
- Janari kontserbak;
- Sustraiak;
- Kafea;
- Tipula;
- Arraina eta itsaski;
- Espezia;
- Zitrikoak;
- Tea;
- Baratxuria;
- Arrautzak.
Izan ere, yogak begetarianismoa sustatzen du batez ere, baina denek ezin dute haragia uztea erabaki, baina merezi du koktel berde bereziak probatzea, hain ezaguna baita yoga praktikatzaileen artean. Berde, barazki eta fruten nahasketa osasuntsuak, gantz gutxiko jogurtarekin batera, eragin onuragarria dute digestioan, gorputza garbitzen laguntzen dute eta, ondorioz, pisua galtzen dute. Interneten gustuko dituzun errezeta ugari aurki ditzakezu Interneten. Hona hemen horietako bat:
Eguneroko erabilerarako, honako errezeta egokia da. Hartu:
- Apple - 1 euskarri;
- Platanoa - erdi handia edo ertaina osoa;
- Espinakak hostoak - 10-15 pieza (aza ordezkatu daiteke);
- Ura - ½ edalontzi;
- Perrexil freskoa dastatzeko.
Osagai guztiak irabiagailuarekin nahasten dira, behar izanez gero, izotza edo ur gehiago gehi dakiokete koktelari meheagoa izan dadin.
Beraz, yoga eta pisua galtzea konbinazio bikaina dira zure bizitza hobeto aldatu nahi baduzu. Gogoratu benetako yoginen itxura egokia, gogorra eta liraina. Hobetzeko bidean, garrantzitsua da zure itxura ez ezik, hezkuntza espiritualean aritzea ere, eta yoga bietan aritzen da. Zure gorputza eta arima ordenatzen, zure buruarekin harmonia aurkitzen eta pertsona zoriontsu bihurtzen lagunduko dizu.